广东省第二中医院、名中医邱健行教授是一位养生达人，虽有76岁高龄，却耳聪目明、思维清晰、反应灵敏、精神矍铄，每天坚持出诊、打太极剑，陪伴小孙子一起练习武术……他是怎么做到的呢？

三十二字养生秘诀

要多走路，无须吃素。心胸开阔，勿火勿恼。远离陋习，爱好良好。坚持不懈，长寿可保。

他将自己的养生之道归纳为三十二字要诀：简单地说，邱健行认为养生最核心的是“三养”：养心、养脾胃和养肾。

养心

“俗话说，药补不如食补，食补不如神补，神补重在养心。”

邱健行说：“百岁健康老人的生活方式多种多样，可谓五花八门，但共同特点是心胸开阔、心地善良。”调养精神是养生之本法、防病治病之良药。如果不懂得调养精神，单靠饮食营养、药物滋补，难以达到健康长寿的目的。

养心的具体做法

清静养心

静心能使人长寿，可通过各种“入静保健法”来做到。另外，也可以培养各种兴趣爱好，如练书法、绘画、养花、下棋、听音乐、跳舞等，让自己静下来，控制情绪。

兴趣爱好有助于静心

据了解，邱老1962年就喜欢上了太极剑，一练就是50多年。邱老说，练习太极剑在强身健体的同时还有利于陶冶性情、驱除烦恼与忧虑，能使自己达到静心的目的。为了放松心情，邱健行还在居室顶层培植上百种中药，还美其名曰“百草园”。

心态良好

“七情太过生百病”，如何保持良好心态呢？邱健行说，保持良好心态最重要的一条为知足常乐、童心未泯，跟孩子一样容易满足与快乐。

养脾胃

脾胃是后天之本。邱健行认为，养生要注意养脾胃，欲想脾胃健旺，关键在于重视平衡饮食与适量运动。

饮食有节

过饥过饱、食无定时均易损伤脾胃，脾胃一伤则诸病丛生。每天一日三餐，七八分饱即可。

杂食不偏

进食五谷杂粮、有精有粗。邱老提倡饮食清淡，但无须素食。邱老还认为，饮食养生关键是食物宜多元化、合理搭配，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

不过咸甜

不要吃太多甜食，也不要吃得太咸，过甜过咸都会损害健康。

动以养脾

邱健行说，适当锻炼，则精力充沛、四肢有力。邱教授认为，散步、打太极拳、练八段锦等都是很好的运动，但运动关键在于持之以恒，一个星期至少要有三次运动。他自己每天晚上差不多花上一个小时做运动，先是练习太极剑，然后再去浇花，几十年如一日，天天如此。

养肾

肾为先天之本，肾与人的长寿有着密切的关系。历代医家认为，养肾可令人长寿，而且能更耐疲劳。

选择平和的补肾养阴食疗方

人过四十，就应着重补肾养阴。邱老说，养肾药物宜选择药性平和的，最好是有食疗功效的药物，如枸杞子、山萸肉、灵芝等。用这些药材做药膳食用，可以起到养肾、抗衰老的作用。

揉耳养肾

揉按耳郭对肾气不足引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退有一定的疗效。邱健行教授每天都按摩耳郭，他认为，这个养生方法简单易学，而且养肾的效果明显。

按摩腰养肾

腰部是脊柱左右凹陷处，按摩腰部能防治腰腿痛、慢性痔疮、脱肛等。

广东省第二中医院、名中医邱健行教授是一位养生达人，虽有76岁高龄，却耳聪目明、思维清晰、反应灵敏、精神矍铄，每天坚持出诊、打太极剑，陪伴小孙子一起练习武术……他是怎么做到的呢？三十二字养生秘诀要多走路，无须吃素。心胸开阔，勿火勿恼。远离陋习，爱好良好。坚持不懈，长寿可保。他将自己的养生之道归纳为三十二字要诀：简单地说，邱健行认为养生最核心的是“三养”：养心、养脾胃和养肾。养心“俗话说，药补不如食补，食补不如神补，神补重在养心。”邱健行说：“百岁健康老人的生活方式多种多样，可谓五花八门，但共同特点是心胸开阔、心地善良。”调养精神是养生之本法、防病治病之良药。如果不懂得调养精神，单靠饮食营养、药物滋补，难以达到健康长寿的目的。养心的具体做法清静养心静心能使人长寿，可通过各种“入静保健法”来做到。另外，也可以培养各种兴趣爱好，如练书法、绘画、养花、下棋、听音乐、跳舞等，让自己静下来，控制情绪。兴趣爱好有助于静心据了解，邱老1962年就喜欢上了太极剑，一练就是50多年。邱老说，练习太极剑在强身健体的同时还有利于陶冶性情、驱除烦恼与忧虑，能使自己达到静心的目的。为了放松心情，邱健行还在居室顶层培植上百种中药，还美其名曰“百草园”。心态良好“七情太过生百病”，如何保持良好心态呢？邱健行说，保持良好心态最重要的一条为知足常乐、童心未泯，跟孩子一样容易满足与快乐。养脾胃脾胃是后天之本。邱健行认为，养生要注意养脾胃，欲想脾胃健旺，关键在于重视平衡饮食与适量运动。饮食有节过饥过饱、食无定时均易损伤脾胃，脾胃一伤则诸病丛生。每天一日三餐，七八分饱即可。杂食不偏进食五谷杂粮、有精有粗。邱老提倡饮食清淡，但无须素食。邱老还认为，饮食养生关键是食物宜多元化、合理搭配，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。不过咸甜不要吃太多甜食，也不要吃得太咸，过甜过咸都会损害健康。动以养脾邱健行说，适当锻炼，则精力充沛、四肢有力。邱教授认为，散步、打太极拳、练八段锦等都是很好的运动，但运动关键在于持之以恒，一个星期至少要有三次运动。他自己每天晚上差不多花上一个小时做运动，先是练习太极剑，然后再去浇花，几十年如一日，天天如此。养肾肾为先天之本，肾与人的长寿有着密切的关系。历代医家认为，养肾可令人长寿，而且能更耐疲劳。选择平和的补肾养阴食疗方人过四十，就应着重补肾养阴。邱老说，养肾药物宜选择药性平和的，最好是有食疗功效的药物，如枸杞子、山萸肉、灵芝等。用这些药材做药膳食用，可以起到养肾、抗衰老的作用。揉耳养肾揉按耳郭对肾气不足引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退有一定的疗效。邱健行教授每天都按摩耳郭，他认为，这个养生方法简单易学，而且养肾的效果明显。按摩腰养肾腰部是脊柱左右凹陷处，按摩腰部能防治腰腿痛、慢性痔疮、脱肛等。

文章来源：《武术研究》 网址: http://www.wsyjbjb.cn/qikandaodu/2020/1005/671.html