今天小编要为大家介绍的太极种类是抻筋拔骨功法。那么何为抻筋拔骨功法呢?孙式抻筋拔骨功法又是什么?该怎么练习抻筋拔骨功法呢?跟随小编的脚步我们一起来领教一下抻筋拔骨功法。

抻筋拔骨功法

抻筋拔骨功，光听名字就知道是一门练习筋骨的武术。怎么个抻筋和拔骨法呢?不知道这门功夫练起来会不会很困难?下面就为大家介绍一套孙式抻筋拔骨功法，看看这抻筋和拔骨到底是怎么练习的。

孙式抻筋拔骨功法

孙式抻筋拔骨功法(注意不是伸是抻读音是 CHEN ),一共有六套功法,上肢从手指,手掌,手腕,肘,肩,下肢从脚趾,脚掌,脚踝,膝,胯,到腰躯体从下腰中腰到上腰直到颈锥,练时配合呼息尽量松弛再转到逐步尽量抻拉伸展。一定要配合气沉丹田的深呼吸。寿先生说功法练得好了,能极松而至极刚,才能发穿透的劲力。

第一动

1、两脚站立,两臂手心向下向两侧平举,尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展,一边深呼吸,一边伸,尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。

两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步,直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。

2、将两只手臂高高举起，使得举起的两只手臂和两条腿成x型，手心要向外。双臂带动身子将腰向后弯曲，头随之后仰，先看到天再看到身后。就像伸懒腰那样，不过要尽量伸展。直到伸展的极限再恢复到原来的站姿。此动作可以反复多做。

3、所有动作都要气沉丹田腹式呼吸,舌顶上鄂闭口扣齿。

第二动

1、由沙地立竿开始,两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步,两脚向外成外八字。两膝微曲,两手在小肚前提起内翻手心向上,紧握手成拳,向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌,立掌曲腕,五指向上,掌心向前。

2、由上动开始,两手立掌自腰间缓缓向前推出,五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开,伸直后手心仍向两侧立掌,平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。

3、接下来轻轻徐徐的将两只手臂放置两条腿的两侧，翻动两只手掌，将手心向上手背向下。然后再握住拳头重复以上的动作。

关于脚尖和脚跟旋转开步

站立时是脚跟靠拢脚尖分开成 90 度;此时以双脚尖为圆心不动,双脚跟向外开展成双脚尖向内,成内八字;双脚的开度就是原来双脚尖的距离再以双脚跟为圆心不动以双脚尖向外开展再成为外八字双脚开度 90 度。 如此两三次开合就能将双腿开到所需宽度。

第三动

1、接第二动之开步,两脚不动,双手抱拳在腰间向后抻拉结束后,反曲两掌,五指向下,手心向前,缓缓向前推出。尽力抻拉。

2、向里曲腕,双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。

3、双臂内旋使双手钩尖朝下,向前用钩尽力抻拉。

4、分开两臂缓缓向身两边打开,钩尖朝下,至双臂在身两边平举时,尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸,抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。

5、平举双钩反手向后旋转,逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回,平举双钩,钩尖朝下,再抻拉。

6、打开双钩,手心旋至向上,五指尽量伸直打开,向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两侧抻拉,至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前,再重复。

抻筋拔骨，不是硬性拉伸,要有意识地放长,松开关节。

第四动

1、由沙地立竿开始,两手缓缓交叉于腹前,先以左手握右手手腕,(重复动作时再以右手握左手手腕)手心朝里。

2、缓缓提双手向上举,举过脸前后,再向上举过头,成反掌手心向上,再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉,配合呼吸。抬头向上看。

3、尽力缓缓向上抻拉,将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸时抻拉呼时停下。

4、再缓缓将两手放下,左手仍握右手,回复到先前。换手互握后再重复。

第五动

1、沙地立竿开始。

2、右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下;同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。

文章来源：《武术研究》 网址: http://www.wsyjbjb.cn/zonghexinwen/2020/0824/538.html